Primii pași în prevenție au însemnat să ne cunoaștem trecutul medical și să ținem evidența tratamentelor și suplimentelor. Așa putem să vedem cât de mult contează pașii mici, simpli și adaptați fiecăruia dintre noi.
Următorul pas este să privim mai atent la prezent, la felul în care trăim în fiecare zi și mai ales, la cum arată relațiile noastre.
Când vine vorba de comportamentele care ne pot însănătoși (da, multe probleme medicale sunt reversibile) sau care ne ajută să ținem sub control bolile existente, merită să ne oprim, din când în când, pentru a ne autoobserva.
Știința, asemenea culturii, evoluează permanent. Iar pentru a beneficia cu adevărat de aceste progrese, e important să ne întrebăm din când în când cum trăim noi în această lume sufocată de informații.
Stilul de viață al fiecăruia dintre noi ascunde adesea nenumărate surprize și contradicții. Ce facem și cine suntem nu are întotdeauna sens, uneori nici măcar pentru noi înșine.
Tocmai de aceea, sprijinul real din exterior poate să apară doar atunci când și noi începem să ne observăm stilul de viață, să vedem ce putem îmbunătăți pentru a avea mai multă energie fizică și psihică și pentru a ne atinge obiectivele. Acesta este punctul de plecare care ne arată unde ar fi bine să intervenim.
Autoobservarea o putem face transversal, ca un instantaneu al vieții noastre, și atunci descoperim legături neașteptate între lucruri aparent fără legătură.
Sau ne putem privi longitudinal, în timp, și să observăm cum ne-am schimbat. Poate că am devenit mai atenți la grija față de noi înșine, sau dimpotrivă, am acumulat an de an câteva kilograme și am câștigat câțiva centimetri în talie.
Totul se întâmplă suficient de lent încât să nu ne împiedice viața de zi cu zi, dar cu un impact îndeajuns de puternic asupra speranței noastre de viață.
Nu este greu să facem legătura dintre sănătatea noastră și obiceiurile noastre. Iar aceste obiceiuri nu se referă numai la ce mâncăm sau la câtă mișcare facem, ci și la felul în care ne relaxăm și rutinele pe care ne străduim să le cultivăm și să le păstrăm în relațiile noastre.
În loc să ne tot propunem, la nivel cognitiv, să reducem stresul (așa cum ne recomandă adesea medicii), poate ar fi mai util să încercăm să identificăm ce anume și în ce măsură ne destabilizează starea de sănătate. Și cu siguranță, la fel de valoros este să ne întrebăm și ce ne relaxează cu adevărat.
Ce hobby-uri am păstrat de-a lungul anilor? Ce activități în aer liber ne bucură? Și ce nu am mai făcut de mult, deși știm că ne aducea plăcere?
Dacă tot am început să ne observăm, putem merge la un nivel mai aprofundat și să ne punem întrebări care să exploreze în profunzime experiențele noastre subiective și acele aspecte mai greu de măsurat ale vieții.
De exemplu, în ultimul an, ce notă am da satisfacției profesionale? Nivelul de satisfacție profesională este un factor important care influențează direct sănătatea noastră
Cum am evalua relațiile cu prietenii în ultima vreme? Este o întrebare importantă, pentru că o rețea socială deteriorată și o interpretare negativă a realității se numără printre cei mai influenți factori asociați cu afecțiunile de sănătate mintală.
Ce notă am da satisfacției în căsnicie sau în relația de cuplu? Răspunsul contează enorm atât pentru sănătatea noastră cât și pentru realizarea scopurilor pe care le avem în viață. Atunci când ne este bine în relația de cuplu, viața devine mai suportabilă și ne putem concentra mai ușor pe ceea ce ne-am propus. Funcționează și invers. Atunci când avem obiective clare și le urmăm cu consecvență, relația noastră de cuplu are de câștigat.
Ce metode de rezolvare a conflictelor avem? Care sunt triggerii noștri? În ce împrejurări de viață furia, anxietatea sau rușinea ating cote mai puțin utile? Ce pot face să le reglez la un nivel la care sănătatea mea să nu aibă de suferit?
Energia noastră merită direcționată spre ceea ce putem controla, iar starea de bine este adesea mult mai accesibilă decât credem.
Dacă, pe plan profesional, financiar sau în relația de cuplu, am avut un an, un anotimp, o lună sau chiar o săptămână de „nota mică”, e posibil să simțim că am rămas corigenți. Oare ce putem face ca să ridicăm puțin nota?
Uneori o sursă și resursă ar putea fi simpla conectare la cele mai dragi amintiri pe care le avem cu cei apropiați. Amintindu-ne cât de puternice sunt legăturile afective, am putea găsi energia de a fi mai toleranți cu limitele lor umane și de a aduce în prim-plan ceea ce au pozitiv, chiar și în cele mai tensionate momente.
De aceea, recomand uneori pacienților mei să creeze o rutină săptămânală în cuplu.
Cafeaua de joi dimineața – un moment special, rezervat doar pentru a exprima nemulțumirile adunate peste săptămână. Scopul acestui ritual este să nu lăsăm nemulțumirile să se reverse haotic, ci să le comunicăm cu autocontrol, asertiv, într-un cadru previzibil și limitat în timp (de pildă, o plimbare prin parc).
Asertiv înseamnă să fim atenți la felul în care ne exprimăm nemulțumirea, fără acuzații și atacuri, spunând cum ne-am simțit și ce ne dorim pentru viitor.
De exemplu: „Eu m-am simțit foarte rău luni, în Mall, când ți-am spus că aș vrea o înghețată și tu te-ai strâmbat pentru că erau prea mulți oameni la rând.” După ce ați spus cum v-ați simțit, formulați cererea pentru viitor și explicați-o: „Luni am avut o zi extrem de grea, iar înghețata aceea era singura bucurie pe care mi-o puteam oferi la sfârșitul zilei. Te rog, pe viitor, să mă înțelegi mai bine în astfel de momente.”
Doar nemulțumirile se temporizează și se discută săptămânal, într-un cadru sigur. Lucrurile pozitive, dimpotrivă, se exprimă oricând apar, constant, spontan, pentru a întări relația.
Sănătatea noastră depinde în foarte mare măsură de sănătatea relațiilor noastre. Când relațiile noastre sunt funcționale, ne este mai ușor să ne urmăm țelurile și să facem față grijilor care ne frământă. În cuplu, grijile se înjumătățesc când fiecare preia câte o parte, iar bucuriile se dublează. Însă nicio relație nu funcționează de la sine. Orice relație are nevoie de atenție și de o igienă zilnică.
Câteva minute bune de reflecție personală ne pot ajuta să conturăm un tablou mai cuprinzător al vieții noastre și să fim poate mai pregătiți, în viitor, să răspundem la întrebări pe care astăzi nici nu ni le putem imagina. Așa putem găsi soluțiile cele mai bune.
Ne putem întreba cum putem fi atât de siguri că relațiile joacă un rol cu adevărat crucial pentru sănătatea noastră, mai ales știind că aceasta este compusă dintr-o imensă varietate de factori. Totuși, printre numeroșii predictori ai sănătății, de la alimentație la efortul fizic regulat, o viață cu relații bune se evidențiază prin consecvență.
Oamenii care sunt mai legați de familie, prieteni și comunitate sunt mai sănătoși. Și reciproca e valabilă, oamenii însingurați au o viață mai scurtă.
Nu întâmplător, în Marea Britanie există chiar un Minister al Singurătății, creat pentru a se ocupa de această problemă care a devenit o chestiune majoră de sănătate publică.
Să avem, așadar, grijă de relațiile noastre. Sunt una dintre cele mai prețioase resurse pentru sănătatea noastră.
Ilustrația îi aparține lui Marcos Severi.
